戒除网瘾讲座
栏目:安全教育  日期:2014年3月19日

讲座时间:20123    主讲:孔庆吉 

上网成瘾的主要表现是:网络操作出现时间失控,逐渐发展成躯体上的依赖,欲罢不能,难以自拔。如有的学生沉迷网络游戏、上网聊天,甚至上黄色网站,象着了魔一样没日没夜地泡在“网吧”,导至逃学、辍学、偷窃、伤人,最后走上了犯罪的道路。医学研究发现,终日沉迷电脑网络,往往容易导致网络心理病,医学上称“互联网成瘾综合症” 。上网成瘾的主要原因:一是好奇心。青少年有一种天然、自发的积极探索外部世界的心理倾向,网络游戏吸引、诱惑了一些人的好奇心,使其一发不可收拾,沉迷其中不可自拔。二是心理不成熟,学习压力和人际关系等原因,导致青少年处于一种心理的苦恼期,上网聊天、交友、“网恋”,成为得以宣泄和求得理解的方式。三是青少年的心理自控能力差,一旦上网成瘾,则很难戒掉。
   
网络成瘾现象已引起全社会的关注。有关调查发现,大学生网络成瘾倾向高于中学生。前不久,我又收到一封“求救信”,信中说:“老师,我刚上大学就染上了‘
网瘾’,热衷于上网聊天和玩电子游戏,而且还经常包宿,没有精力学习,期末考试挂了科。后来,我痛下决心,不再上网打游戏。可说起来容易做起来难,经常是人在教室,心飞到了网吧。我很矛盾,又好痛苦,为什么连自己都管不住呢?敬爱的老师,我期待您指点迷津。”
  我为这位同学能有这样的感悟而高兴。信息时代网络的发展,给人们带来了前所未有的便利和享受,它以其无所不包的信息源,使整个世界变得似乎都可以触摸,把人们带入了一个丰富的信息海洋。然而,就在我们尽情享受网络的同时,也有一些人尤其是青少年上网成瘾,为自己和社会带来了负面影响和危害。

怎样预防和戒除
网瘾呢?下面从自我心理调适的角度介绍几种方法:
  1、正视危害
  沉迷于上网,尤其是沉迷于黄色网站,危害极大。它会使人迷失于虚拟世界,自我封闭,与现实世界产生隔阂,严重影响学习,甚至中断学业。久而久之,还会影响正常认知、情感和
心理定位,导致人格的偏离,甚至发生意想不到的可怕后果。有的因上网成瘾,神情恍惚,人格扭曲,无心读书,中途辍学;有的无钱上网,拦路抢劫,偷窃财物,导致违法犯罪;还有的连续几天几夜泡在“网吧”,不思食寝,过度疲劳,猝死在“网吧”。即使上网没有成瘾的人,如果每天12个小时坐在电脑面前,很可能会让自己少活10年以上时间。
  2、以新代旧
  在戒除某种习惯时,这种习惯仍有很大的诱惑力,这是正常的心理现象。有
心理学家把这种情况比喻为冲浪者所面对的阵阵波浪。这种诱惑的“波浪”虽然会出现,但在3---10分钟内就会自行消退。在“波浪”来时,可事前考虑如何运用“冲浪技巧”。在戒掉“网瘾”的一段时间内,个人的情感需要并未结束。此时,需要用一种新行为、新习惯来替代老习惯所产生的满足感。对于上网成瘾或者是正在戒网瘾的青少年,要注意培养新的爱好和习惯,要多参加一些自己喜欢的活动,多做一些自己感兴趣的事情,用自己的新行为和新习惯来代替上网习惯,冲破网瘾诱惑的阵阵波浪。
  3、科学安排
  发达国家将每天上网超过4小时,称为网瘾,预防或戒除
网瘾,很重要在于自己能科学合理安排上网时间和内容,尤其要为自己约法三章:一是控制上网时间。每周最多2 3次,每次上网的时间一般不超过2小时,且连续操作1小时后应休息15分钟。尤其是夜晚上网时间不能过长,就寝前一定要提前回到宿舍,按时睡觉。二是限制上网内容。每次上网前,一定先明确上网的任务和目标,把要完成的具体任务和内容列在纸上,爱需点击,不迷恋网上游戏,坚决不上黄色网站。三是准时下网。上网之前,根据任务量限定上网时间,时间一到,马上下网,不找任何借口,不原谅自己,不宽容自己。
  4、请人监督
  戒除“网瘾”,寻求别人的支持和帮助非常必要,最好的办法是找到一个人帮助你克服这个问题。这种支持可来自同学、老师、朋友和家庭,可先向他们讲明自己控制上网的计划,请他们监督;当“网瘾”出现时,请他们及时提示,帮助克服。平时的活动,要多与学习好的同学在一起,与他们一起上课,一起自习,一起交流,在他们的带动和帮助下,有助于你淡化
网瘾,把精力集中到学习上。当你取得一点小成功时,比如已经按计划实行一周,不妨对自己进行奖励或暗示,学会为自己加油。
  5、预防为主
  对于每个人来说,特别是青少年,一旦患上网络成瘾症,要戒除是会很困难。因此,预防是治疗上网成瘾的最好良方。一是提前打好“预防疫苗”。社会、学校和家长都要通过各种宣传途径,使青少年看到上网好处的同时,也要看到可能带来的危害;采取各种有效的方法,坚决杜绝青少年上黄色网站,控制不玩或少玩网络游戏。二是丰富日常生活。平时积极参加社会、学校等方面举办的各种有益活动,注意培养自己良好的兴趣、爱好;多与家长、老师和同学交往沟通,获得心灵上的慰籍与
成长。三是及时遏制上网有瘾的苗头。当你出现上网有瘾的苗头时,立即采取有效措施,及时控制自我,决不宽容自己,以防止上网成瘾症发生。
  6、寻求帮助
  当你自己无法解决上网成瘾问题时,一定要积极主动地寻求专业人员的帮助。一是可以找心理咨询师进行个体咨询,心理咨询老师会帮助你走出上网成瘾的困惑。二是可以参加团体心理训练,这是戒除网瘾的一种很有效的方法。团体训练是多种咨询理论的综合利用,通过丰富多彩的群体互动活动,对你产生感染、促进和推动作用,帮助你改变认知,改变心态,获得心理上的提升,同时学会制定自我管理的行为契约,根据目标行为完成与否进行正强化或负强化。这种相互监督的契约是对各自上网态度与行为的承诺,由于这一承诺是在群体中做出的,那么遵守它的动机与压力就强多了。因此,参加团体
心理训练对于预防或戒除网瘾会有显著的效果。

 

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